Глава 6 | Азы танго
Система Orphus

Контакт грудью

Если вы научились комфортно стоять, вытянувшись и в балансе, и при этом ваши плечи расслаблены и отведены назад и вниз, то пришло время перейти к следующему этапу. Хотя это всё кажется простым, и мы будем добавлять новые понятия довольно быстро, не забывайте постоянно возвращаться к первому упражнению на постуру. Постарайтесь прочувствовать все мышцы вашего тела. Расслабьте каждую из них, пока не почувствуете, что практически готовы рухнуть. Ваши плечи, спина, ноги и ступни должны быть расслаблены как можно больше – до такой степени, чтобы казалось, будто лишь ваш позвоночник и пара мышц поддерживают вас и не дают упасть. Работайте над тем, чтобы уверенно стоять сбалансированным, распределяя вес таким образом, чтобы находиться в оси над вашим центром, который можно представлять себе как точку между ступнями чуть впереди пяток. Попробуйте четко прочувствовать центр вашего равновесия и оставаться прямо над ним. Прочувствуйте самые незаметные движения в теле, когда вы перемещаетесь вокруг него.

А теперь наклоните тело немного вперед. Центр вашего баланса находится где-то на линии между вашими ногами. Сместите его немного вперед, перенеся от точки около пяток к точке ближе к подушечкам ступней. Делайте это очень плавно и аккуратно, будто чувствуете небольшое дуновение ветра в спину. Обратите внимание, как изменяется ваша ось.

 

Попробуйте точно представить, что центр баланса находится в точке 1.
А теперь аккуратно переместите его вперёд по оси к точке 2.

 

А теперь представьте, что ваше грудь слегка тянется вверх:

 

 

Есть пара вещей, о которых стоит подумать. Тогда как ваша грудь стремится вперед и вверх, подумайте о расстоянии между ней и пупком. Попытайтесь его немного увеличить. Представьте, что мышцы живота растягиваются и удлиняются. Один из способов сделать это – глубоко вдохнуть перед началом движения. Это поможет наполнить и поднять вашу грудную клетку, и даст вам ощущение «грудь вверх», которое должно быть у вас на протяжении всего танца.

Кроме того, обратите внимание на небольшое напряжение в передней части голени и в верхней части стоп. Оно не должно вызывать неудобства, но вы должны почувствовать его. И, наконец, самое главное  – вы все так же должны оставаться расслабленными и чувствовать свой центр тяжести. Ваша грудь направлена вверх, а расслабленные плечи – назад, а точка баланса находится между ногами и немного смещена вдоль оси к большим пальцам.

Если вы хотите быть хорошим танцором, вы должны много думать об этом. Практикуйтесь перед зеркалом, привыкайте, как это должно выглядеть – как сбоку, так и спереди. Сперва это положение может показаться неестественным, но если вы будете работать над ним, то почувствуете, что неестественно – НЕ делать так.

Бедра

Одной из модных штучек сегодня в танго является то, что женщина изгибается в пояснице, отставляя попу и раскачивая ею во время танца. Большинство мужчин, включая меня, не возражали бы поглядеть на это, но на милонге такой способ танцевания сразу сообщает: «Я турист, беру уроки и не танцую много». Вы не найдете много хороших milongueras, которые двигаются таким образом, потому что они очень много танцуют, а одно из условий, чтобы быть расслабленной и мягко ходить – это расслабить нижнюю часть спины.

Прогиб в пояснице напрягает мышцы, поэтому постарайтесь, наоборот, растянуть их и расслабить. Представьте, что вы лежите на полу на спине. Попытайтесь полностью выпрямить позвоночник, чтобы он касался пола. Пусть ваш таз немного развернется вперед. Когда бедра уходят назад, появляется прогиб и напряжение в пояснице, живот же, наоборот, выпирает вперед, а грудь уходит вовнутрь. Все это ужасно. Кроме того, любой атлет знает, что прогиб в позвоночнике сокращает шаг. Поэтому старайтесь развернуть бедра вперед, чтобы убрать прогиб в пояснице.

 

Старайтесь не прогибаться в пояснице. Выпрямите его за счёт разворота бедер вперёд, переместите таз вперёд, или, так сказать, втяните попу. Цель – выпрямить позвоночник и расслабить нижнюю часть спины.

 

Теперь мы имеем: бедра немного развернуты вперед, нижняя часть спины прямая, живот втянут, плечи опущены, грудь вперед, вес находится немного на передней части стопы. Много чего нужно сделать. Но не зажимайтесь при этом. Расслабьтесь и попытайтесь привыкнуть к такой постуре. Чем более вы сбалансированы, тем меньше усилий будет затрачено, поскольку не нужно использовать лишние мышцы, чтобы постоянно возвращать тело в ось. Когда почувствуете напряжение в шее, спине или плечах, начните все сначала. Пользуйтесь списком для контроля:

«Струна…тянуться вверх…расслабиться…вырасти…плечи…»
****

На следующей странице мы рассмотрим некоторые графики расстановки ног, как в старых книгах по обучению танцевания Arthur Murray. Мы также рассмотрим одно из самых важных упражнений в танго. И как обычно говорится в рекламе на телевидении – это безопасно, легко и просто, и вы можете использовать это в любом месте!

Глава 6 | стр 6
С замечаниями, предложениями, благодарностями ;-) по переводу книги
обращайтесь к Анне Курындиной и Андрею Саплину